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腰酸背痛的日常饮食要点
发布时间:2019-09-03 10:17 来源:南通中山骨科医院 点击次数:117次 作者:admin
门诊时间:周一至周日 8:00-17:30;今日坐诊专家:张涛清 ; 每周四、五坐诊专家:温德

腰酸背痛的日常饮食要点。 预防颈肩腰腿痛要注意这些要点 ●注意坐姿 对于容易发生腰腿痛的上班族来说,首先应该要注意坐姿。正确坐姿是,胸脯挺起,两肩下垂,腰椎挺直,腹肌臀肌收缩,两足平放。腰与大腿形成90度,大腿与小腿形成90度。眼睛与电脑或电视的...

  腰酸背痛的日常饮食要点。预防颈肩腰腿痛要注意这些要点
 
  ●注意坐姿
 
  对于容易发生腰腿痛的上班族来说,首先应该要注意坐姿。正确坐姿是,胸脯挺起,两肩下垂,腰椎挺直,腹肌臀肌收缩,两足平放。腰与大腿形成90度,大腿与小腿形成90度。眼睛与电脑或电视的中点向下约15度角,桌面低可调节电脑椅,人矮可用足垫。
 
  ●定时变换姿势
 
  腰痛的患病率与工作的专注程度成正比,防治腰腿痛的重要措施之一是定时变换姿势,固定一个姿势的时间勿超过40分钟。椅子的腰部最好用小枕头垫着,每隔一段时间可以去掉,这样也可以达到腰部变换位置的效果。
 
  ●选合适的鞋跟
 
  对于爱美的女性,不要穿太高的跟鞋。过高的鞋跟会让身体向前倾,腰部不得不后伸来取得平衡,经常这样容易造成腰痛。
 
  ●不要前弓弯腰抬重物
 
  这样会很容易将椎间盘向前挤破。捡东西的时候最好保持腰杆挺直,可以先蹲下再捡物,以减少弯腰的程度。
 
  如果出现以下情况,应到疼痛科检查原因并获得及时治疗:
 
  ①腰痛得不能伸直;
 
  ②不能长距离走路;
 
  ③有下肢无力或放射性疼痛;
 
  ④腰痛伴有大小便障碍;
 
  ⑤无外伤史的剧烈腰痛。
 
  调理腰酸背痛有哪些方法
 
  1) 调理脾胃,使脾胃的代谢功能良好,及时排出食物中的酸性物质
 
  2) 减少酸性食物的摄入,如:精米、白面、白糖、花生、鸡鸭鱼肉、虾、蛋、酒类、贝类等。食物是酸性还是碱性,并不是以味道来区分的,而是取决于食物中所含的元素种类和数量。采用燃烧的方法,测量残灰水溶液,便可知食物的酸碱性。一般来说,酸性食品是指含有人体内能形成酸的无机盐,如磷、硫、氯等元素及其它元素,可使体液表现为酸性的食物
 
  3) 食用碱性食物(食物在体内形成碱的无机盐,如钙、钠、钾、铁、镁等元素占优势的食物,可使体液表现为碱性的食品)以中和体内的酸水,改善血液的PH值,碱性食物如:蔬菜、水果奶类、豆制品、茶叶、海带等。
 
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