脊柱疾病

颈椎病 | 腰椎病 | 腰椎间盘突出
颈椎间盘突出 | 颈肩腰腿痛 | 腰肌劳损

骨关节疾病

风湿性关节炎 | 退行性关节炎 | 滑膜炎
膝关节炎 | 类风湿性关节炎 | 肩周炎

疼痛科中心

痛风 | 骨质增生| 关节积液
骨质疏松 | 坐骨神经痛

其他骨科疾病

腱鞘炎 | 网球肘 | 关节疼响 | 头痛眩晕
腿麻 | 手指关节疼 | 关节晨僵
导读免费挂号QQ医生免费电话交通路线
上班族如何预防腰肌劳损?
发布时间:2020-01-15 14:00 来源:南通中山骨科医院 点击次数:193次 作者:admin
门诊时间:周一至周日 8:00-17:30;今日坐诊专家:张涛清 ; 每周四、五坐诊专家:温德

上班族如何预防腰肌劳损? 在生活中有不少的人都被腰肌劳损所困扰。那么你了解这种疾病吗?你知道腰肌劳损是什么原因导致的吗?你知道如何预防吗? 久坐不动容易腰肌劳损? 1、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。这是属于导致腰肌劳损的原因之一。治疗不及...

  上班族如何预防腰肌劳损?在生活中有不少的人都被腰肌劳损所困扰。那么你了解这种疾病吗?你知道腰肌劳损是什么原因导致的吗?你知道如何预防吗?
 
  久坐不动容易腰肌劳损?
 
  1、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。这是属于导致腰肌劳损的原因之一。治疗不及时、处理方法不当也会导致腰肌劳损的不断出现。
 
  2、长期反复的过度腰部运动及过度负荷,也是导致腰肌劳损的原因,如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。
 
  3、腰肌劳损的原因还有就与气候、环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
 
  4、腰部慢性积累性损伤职业原因需长期弯腰操作者,或因姿势不正,使腰部肌肉长期处于被牵拉状态,久之腰肌产生慢性损伤,出现腰痛。
 
  上班族如何预防腰肌劳损?
 
  1、防止过劳
 
  人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
 
  2、运动体位
 
  各种运动项目都有相应的要求,包括大运动量开始前的准备工作,均要遵照执行,尤其在比赛前及比赛中,切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此,如跑步运动应先慢跑,待身体适应后再快跑。
 
  3、腰部保暖
 
  腰部比较怕冷,当腰部在受风、受寒、着凉后,则可导致腰部肌肉痉挛、小血管收缩、椎间盘的压力加大等,因此大家一定要注意保暖,当遇到寒冷天气时,要注意增添预防。
 
  4、控制自身体重
 
  我们都知道腰椎是承重部位,如果体重过重时,则可加重腰椎的负荷,这样对腰部是有害无益,平时多控制自己的日常饮食,防止肥胖。
 
  5、时刻提醒自己
 
  随时提醒自己挺直腰板,减少身体倚靠座椅的时间。避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,增加腰痛可能。可以每天隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
 
  6、位置选择
 
  尽量不要在阴暗、潮湿的环境办公,腰部在阴暗潮湿的环境极易受凉,导致腰肌劳损的产生。
 
  治疗腰肌劳损的锻炼方法
 
  “大雁式”操作方法:采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如大雁在飞。锻炼时,单独一次抬起动作要持续5秒钟,然后放松肌肉,休息3—5秒,此为一个周期。每天早晚各锻炼一次,每次做30个周期,长久坚持,就能起到不错的缓解腰肌劳损症状的作用。此外,仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作也能对腰背部肌肉起到锻炼作用。
 
  锻炼之余,应在医生指导下,配合适当的物理疗法。如超声波、红外线、激光等,它们通过声、光、电、热等作用于人体,能起到疏筋活络的作用。一天1次,持续10—14天为一个疗程,如果经上述保守治疗后,病情仍不见好转,说明腰部有其它疾患存在,应对病情进行进一步诊断,及时对症治疗。
 
  温馨提醒:如果您还有什么哪些方面不懂的问题,欢迎咨询南通中山骨科医院专家,或者拨打健康热线0513-89069120,我院专家将竭诚为您服务。
Tag: (责任编辑:admin)

专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者,最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能快速稳定彻底的康复。
咨询热线: 0513-80988097 专家QQ:306857927 地址:南通市虹桥路151号(朝晖花园西侧)

  • 上一篇:常穿高跟鞋易引发腰椎病
  • 下一篇: 在家休息不要“葛优躺”
  • 爱心咨询通道
    • 来院路线:南通市港闸区外环北路180号
    • 咨询电话: 0513-89069120
    名医坐诊
    网站首页| 医院概况| 医院新闻| 中山专家| 微创技术| 治疗设备| 专家答疑| 来院路线| 康复案例| 咨询我们|网站地图

    南通中山骨科医院--全国百姓放心的网上就医平台
    地址:南通市港闸区外环北路180号 咨询热线:0513-89069120
    疼痛科|南通中山骨科医院|南通中山骨科医院好不好|南通中山骨科医院怎么样|南通疼痛科|南通骨科医院
    特别声明:本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据 版权所有:南通中山骨科医院