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驼背该如何进行矫正呢?
发布时间:2020-05-20 14:54 来源:南通中山骨科医院 点击次数:70次 作者:admin
门诊时间:周一至周日 8:00-17:30;今日坐诊专家:张涛清 ; 每周四、五坐诊专家:温德

驼背该如何进行矫正呢? 驼背可以说是个人形象的杀手,见面第一眼就会暴露,哪怕身材再好,驼背都会让我们看上去无精打采。然而,某些人乍看之下姿势良好,却也不能完全排除隐性驼背的可能性。下面我们一起来了解一下驼背有哪些分类,应如何矫正。 驼背共有2...

  驼背该如何进行矫正呢?驼背可以说是个人形象的“杀手”,见面第一眼就会暴露,哪怕身材再好,驼背都会让我们看上去无精打采。然而,某些人乍看之下姿势良好,却也不能完全排除隐性驼背的可能性。下面我们一起来了解一下驼背有哪些分类,应如何矫正。
 
  驼背共有2种类型
 
  A型为骨盆后倾,主要特征有:手臂垂在身体内侧、脸容易朝下、全身重心放在脚跟处等。由于身体重心在脚跟,使全身偏向后倾,给人垂头丧气的感觉。
 
  其中A型又细分为5种:
 
  1型特征:背部看似伸直,但视线略微朝下。
 
  2型特征:习惯视线朝下,站立时膝盖略为弯曲。
 
  3型特征:外观上能明显看出背部隆起的姿势,背部有赘肉堆积。
 
  4型特征:不仅背部向后拱起,也有O型腿的倾向,脸部时常朝下。
 
  5型特征:膝盖弯曲的严重O型腿,臀部下垂,走路时会拖脚跟。
 
  B型为骨盆前倾,主要特征有:背部伸直、乍看之下似乎姿势良好。然而,由于腰部前弯角度异常,导致背部向后拱起。身体重心多在脚尖、手臂与膝盖突出于身体前方。
 
  其中B型又细分为5种:
 
  1型特征:外表看来背部挺直,但身体重心落点偏向脚尖。
 
  2型特征:上背(肩胛骨一带)有轻微隆起的现象。
 
  3型特征:下腹突出、腰部前弯。下颚略微突出。
 
  4型特征:膝盖弯曲形成O形腿、腰部前弯。由颈部开始有拱起迹象。
 
  5型特征:步伐小,只能以小碎步行走。习惯以脚尖着地,走起来东倒西歪,容易跌倒。
 
  现今大多数白领都或多或少有驼背问题。从生理角度来说,形成驼背的原因主要分为脊柱变形和后背肌肉力量太弱,肌肉松弛两大原因。
 
  如果因从小姿态不端而引起的骨骼变形,只通过体育锻炼很难实现彻底的改观。如果是另一种肌肉松弛形成的驼背,加强体育锻炼和有意识的调整是可以矫正的。我们大多数人的不挺拔都是因为肌肉的松弛引起,长期伏案工作、玩手机,缺乏运动,后背肌肉力量弱是普遍现象。
 
  驼背该如何进行矫正呢?
 
  驼背的预防要从小做起,小朋友的坐姿一定要好好纠正。生活中避免单肩负担过重所造成的身体倾斜,尽量多背双肩包,形成身体的受力平衡,想要好气质练好背部肌肉。那如果我们已经有轻微的驼背该如何进行矫正呢?可以试试如下运动方式:
 
  1、贴墙站立
 
  整个身体贴墙站立,大臂与地面垂直,小臂与地面水平,大臂外旋,拇指尽量靠近墙壁,静止保持1分钟。(每3组一个动作)
 
  2、胸部拉伸
 
  单侧小臂垂直贴于墙后,肘关节位于胸部正侧方,同侧脚向前跨步,至胸部有明显拉伸感。(每组坚持30秒)
 
  3、背部拉伸
 
  站姿双手合十,手臂伸直举至头部正上方,侧屈至背部有明显拉伸感。(每组30秒)
 
  4、颈部拉伸
 
  水平站立,将单手放置对侧头部侧方,稍用力回拉,肩部放松下沉至颈部有明显拉伸感。(每组30秒)
 
  无论是选择哪个运动方式都应该保持在每周五次以上的运动量,每次的运动应持续20分钟左右。
 
  无论用什么手段来改善形体,根本都是要通过改变你的日常不良姿势,拉开你的经络,在最放松的状态下,头、颈、肩都不垮下,并形成一种好的习惯,时间一长,你会发现你比从前更挺拔!
 
  温馨提醒:如果您还有什么哪些方面不懂的问题,欢迎咨询南通中山骨科医院专家,或者拨打健康热线0513-89069120,我院专家将竭诚为您服务。
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专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者,最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能快速稳定彻底的康复。
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